【体験中】ベースブレッドでダイエットに成功するか！？スターターセットで１０日間チャレンジ！

　運動するならダイエットはあきらめる！でもお腹のお肉は気になる、、、そんな４０代のわたしが【ベースブレッドダイエット】にチャレンジしました。
　若いときは、何日か炭水化物抜いたら体重落ちてたのに、最近痩せづらくなったなぁ…ベースブレッドってダイエットにいいのかな？ 美味しいのかな？ 飽きないかな？？ と思っている人に読んでほしい記事です。

今回は、ベースブレッド継続コースのスタートセット（パン１０個＋クッキー１０袋＋おまけのクッキー１袋）のセットを注文しました。セット内容の詳細はこちらです。

パンとクッキー合わせて２１個です

スターターセットは５種類あるんですが、わたしは間食用のお菓子も欲しかったので、上記のベースブレッドとベースクッキーのセットにしました。

他のスタートセットの内容は公式HPをご覧ください。

ベースブレッドとベースクッキーで簡単に痩せられる？

ベースフードは完全栄養食

ベースフードは、１食分で１日に必要な栄養の1/3が手軽にとれる完全栄養食です。
１食分は、

ベースブレッド　なら　２袋
ベースクッキー　なら　４袋
ベースパスタ　　なら　１袋　　

です。
３３種類の栄養素に加えて、豊富な食物繊維や、スーパーフードといわれるチアシードも含まれています。
栄養満点、腹持ち抜群なので、ダイエット目的だけでなく、忙しい日の朝ごはんやランチにも活用できそうです。

普段の食事やおやつをベースフードに置き換えれば痩せられる

ベースブレッドのカロリーは１袋あたり200～260kcalなので、１食分（２袋）は400～520kcalです。

１日に必要なカロリーは、活動量などによっても変わりますが、目安として筆者同世代の30歳～49歳の人の場合、女性は2050kcal、男性は2700kcalです。（出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」）

30代～40代の女性の場合、１日に必要なカロリーを単純に３で割ったら１食あたり700kcal程度です。つまり、３食のうち１食以上をベースブレッドで置き換えたり、普段食べているおやつをベースクッキーに置き換えたりするだけで、摂取カロリーを抑えて痩せることが可能です。

普段、多くのカロリーをとっている食事（筆者の場合は夕食）を置き換えれば、より高いダイエット効果が期待できます。

また、ベースフードはとても腹持ちがよく、例えばベースブレッドの場合、１袋（１食分の半分）でお腹がいっぱいという口コミも多くあります。

おやつ代わりにもおすすめのベースクッキーのカロリーは全種類１袋あたり150～160kcalで、食べやすい一口サイズのクッキーが、1袋に10枚から12枚程度入っています。一般的に、１日当たりの間食の量は200kcalまでに抑えると健康に良いと言われていますので、ベースブレッドは間食にもぴったりです。

ベースクッキーも腹持ち抜群で、３時のおやつに食べれば夕食まで余裕でもちますし、ちょうどいい感じでお腹が満たされて仕事に集中できます。

ベースブブレッドは開けて食べるだけだからとっても簡単！

ベースフードの見た目は、コンビニやスーパーにある菓子パンと同じ。調理は不要で、袋を開けて食べるだけだからとっても簡単です。

もちろん、お好みでレンジでチンしたり、トースターで焼いたりしてもOK！

ベースブレッドはカロリーもそんなに高くないので、たまにはジャムを塗ったり、真ん中で半分に切って具をはさんだりしてアレンジするのもいいですね。

筆者はめんどくさがり屋＆夏はおうちのキッチンが暑くて過酷な環境なので、いつもベースブレッドの袋を開けてたべるだけです（笑）

それでも、いろんな味があるし、１日１食だけなので、全然飽きません。

ベースブレッドダイエット　10日間チャレンジ

ベースブレッドダイエットのやり方（筆者の場合）

今回、筆者は以下の方法で「１０日間ベースブレッドダイエット」に挑戦しました。

「１食をベースブレッドで置き換える」こと以外は何も変えない。空腹を我慢するのはストレスなので、我慢はしない。というルールで１０日間過ごしたらどうなるのかを試してみました。

ダイエット開始前の体重とか体型とか食生活とか

ダイエット開始前（２０２４年８月１０日）の筆者の体重などは、こんな感じです。

• 体重　52.3 kg
• 身長　159cm
• 体脂肪率　33％
• 腹囲　　 77cm

食生活
朝ごはんは食べたり食べなかったり半々くらい。１食の量はそんなに多くないけど、すぐにお腹がすくので間食が多い。仕事の都合でしばらく間食できないと分かっているときは、お腹がいっぱいになったと感じてもわざ食事を多めに食べたりしている。（すぐにお腹がすいたら仕事に集中できないため。）

おやつは毎日食べる。和菓子も洋菓子も大好き。夜食（お菓子）は週２回くらいのペースで食べる。

ベースブレッドダイエット　１日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】焼き肉丼（ごはんに焼いた豚肉をのっけて、戸村の焼き肉のたれ＋にんにくたっぷり）
【夕食】クラッカー、サルサソース、コーンスープ、赤ワイン（グラス１杯）　
【間食】ベースフードクッキー（アールグレー味）１袋

運動
なし。むしろ家から出てない。

ひとこと
さて、はじりました１日目。夕方、ベースフードクッキー（アールグレー味）を間食として食べました。はじめてベースクッキーを食べましたが、普通に美味しい！！いい香りの紅茶クッキーです。市販のクッキー（ムーンライトとか）と比べると、少しだけ固めで、水分が少ないのかなぁという感じがしました。

という声が聞こえそうです。

実は【夕食】のところに書いたクラッカーwithサルサソースとワインは間食の続きだったのですが、たくさん食べすぎて夕食（ここをベースブレッドと置き換え予定だった）を食べられなくなってしまい、しかたなくクラッカーを夕食だったことにして、つじつまを合わせたので（合ってる。。よね）、置き換えにはなりませんでした。あはは（笑）

これくらいの緩さで１０日間続けたらどうなるか、楽しみです。

体重　５２．３㌔　（夜に測定）

ベースブレッドダイエット　２日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】たこ焼き　１２個くらい　　※友達とたこパをしました
【夕食】ベースブレッド（チョコレート味）１袋
【間食】たこ焼きの形のおやつ ←チョコ入りホットケーキ 　※たこパ延長戦

運動
徒歩で移動　１時間くらい

ひとこと
たこパでもりもり食べました！大好きな紅しょうがをたくさん入れて作ってくれたから、これはもう食べるしかない！！デザートのホットケーキ味たこ焼き？も６個くらい食べました。１食置き換え以外は普段通りの生活ということで、これで良しとします。

今日は夕食を置き換え。チョコ味のベースブレッドを冷蔵庫からだしてそのまま食べました。うーん…正直あんまり美味しくなかったです。私はチョコレートが好きなので、チョコ味のものに厳しいのかもしれません。口に入れるとライ麦の香りがしっかり香ってくるので、ライ麦パンとかが苦手な人は苦手かなぁと思いました。

あとは、何の風味なのかわからないけど（チアシードかな？　ぬかみそかな？）、ちょっと独特の風味があります。気にならない人は気にならないのかもしれないけど…わたしはチョコ味はちょっと苦手でした。残念。

ただ、腹持ちはめっちゃいい！！！ベースブレッドは１食分が２袋なんですけど、１袋で、すごくお腹にたまった感があります。もうちょっと何か食べようってならないのは、ダイエット効果ありそうだなと思いました。

チョコ味はあと１個あるので、次回はレンジで温めるかトースターで焼いて食べてみることにします。

体重　５２．0㌔　(朝に測定）　
　前日比 －0.3㌔

ベースブレッドダイエット　3日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】ベースブレッド（食パン・レーズン）１袋、コーンスープ
【夕食】卵かけご飯、ウインナー２本、ピーマンとちくわの炒め物、お味噌汁
【間食】ベースクッキー（ココナッツ味）１袋、ベースクッキー（チョコ味）１袋、えだまめチップス１袋

運動
なし

ひとこと
今日はベースブレッド（食パン・レーズン）をお試し。トースターで２分くらい焼いて食べたら、とっても美味しいレーズンパンでした！コーンスープと一緒に美味しくいただきました＾＾
おやつにココナッツ味のクッキーと市販のえだまめチップス（最近のお気に入りで、一口食べたらあっという間に一袋間食…）、作業をしながら夜食にチョコ味のクッキーと、間食多めの食生活になってしまいました。しかも運動なし。。。まぁ、「我慢しないダイエット」の実験なので良しとします。

体重５２．１㌔　　(夜に測定）　
前日比 ＋0.1㌔

ベースブレッドダイエット　４日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】スパイスカレー（外食）
【夕食】焼き肉丼×２杯！
【間食】チョコレートケーキと紅茶（外食）、たこ焼き８個（外食）

運動
徒歩で移動　３０分くらい

ひとこと
お昼は久しぶりに会った元同僚さんとカレーランチからの喫茶店でケーキ、からのたこ焼き☆
夜はベースブレッドで置き換え…の予定が、無性にお肉が食べたくなって、ニンニクたっぷり焼き肉のたれをかけた丼をまさかの２杯間食。今日は食欲が爆発した日でした（汗）周期的なもの、ということで、こんな日もありますよね。
今日は置き換えなしでした。

体重５２．3㌔　　(朝に測定）　
前日比 ＋0.２㌔

ベースブレッドダイエット　5日目

食生活
【朝食】ベースクッキー（ココナッツ味）
【昼食】釜揚げうどん＋明太子トッピング、巨大かき揚げ、さつまいもの天ぷら
【夕食】桃（半分）、マスカット（1/2房）
【間食】スタバのフラペチーノ、ベースクッキー（アールグレー味）

運動
３時間くらい、ショッピングセンターを歩いてうろうろ。

ひとこと
地元のショッピングセンターがもうすぐ閉館してしまうということで、お友達と買い物納めに行ってきました。
フードコートに「丸亀正麺」があって、調子にのって巨大な野菜かきあげとさつまいもの天ぷらをいただきました。激うま！！
夜までお腹がパンパンで、パンを食べる気分じゃなかったので、夜ご飯は果物のみ。今日も作業をしながら夜食にベースクッキー（アールグレー味）をいただきます。アールグレー味、美味しくてお気に入りです！
今日も食事の置き換えなし←さすがにダメだろ！（自己突っ込み）
体重増えちゃいました。

体重５２．8㌔　　(夜に測定）　
前日比 ＋0.5㌔

ベースブレッドダイエット　6日目

食生活
【朝食】ベースブレッド（メープル味）1袋
【昼食】ベースブレッド（メープル味）1袋
【夕食】らっきょう、お味噌汁
【間食】なし

運動
４０分くらい　徒歩で移動

ひとこと
朝ごはんにベースブレッド（メープル味）を食べたら、めっちゃおいしい！！KFCのビスケットの味に似てました。

昨日とおとといは食事の置き換えをしてなかったので、今日はお昼も置き換えにしました。

美味しかったのでお昼もメープル味再び！

午後からはネイルサロンに行ってきました。

いつもは２時間くらいの施術時間の途中でお腹がぐ～っと鳴ってしまうことが多いのですが、ベースブレッドを食べていたら腹持ちがよくて、全然お腹がすきませんでした。

ヘアサロンとかネイルサロンに行く前にベースフード食べるのはアリだな！と思いました☆
夜は、特にお腹は空いてなかったのですが、「らっきょうを食べたい！」衝動にかられて、らっきょうを１袋食べました（笑）
なんと！体重に１kgも変化があってびっくり！！

体重５1．8㌔　　(夜に測定）　
前日比 －1.0㌔

ベースブレッドダイエット　7日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】黒酢の酢豚定食
【夕食】チキン南蛮、すいか（1/8)
【間食】ベースブレッドあんぱん（こしあん）、グミ６個くらい

運動
１時間くらい　徒歩で移動

ひとこと
お昼は友達と外食、夜は家族がご飯を準備してくれていたので、置き換えはなしで、間食にベースブレッドのあんぱんを食べただけの食生活となりました(;´Д｀)

ベースブレッドのあんぱんは、こしあんが入ってるんですが、このあんこがちょうどいい甘さでとっても美味しかったです！！

パンの生地自体は、やっぱりライ麦？全粒粉？みたいなベースブレッド特有の香りがしました。

あんぱんは、あんこが美味しくて満足感もあるので、間食によきです♡

体重は…置き換えをしないと増えてしまうみたいです。そりゃそうか。

体重５2．3㌔　　(夜に測定）　
前日比 ＋0.5㌔

ベースブレッドダイエット　8日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】ベースブレッド（カレーパン）、コーンスープ
【夕食】モス野菜バーガー、ポテトL、コーラ、ぶどう（1/2房）
【間食】ポテトチップス６０g、　グミ６こ

運動
なし

ひとこと
お休みで、特に予定もなかったので、アラームも設定せずお昼前に起床。

ブランチで、ベースブレッド（カレーパン）とコーンスープを食べました。

カレーパンの中のカレーは、辛すぎないけどコクがあって、辛いのが苦手でも食べやすい美味しいカレーでした。

カレーの味と香りがしっかりしているので、ほかの味では少し気になっていたブレッドの生地の香りが気にならず、わたしにはすごく食べやすかったです。

今日は夜遅くまで家で仕事をしていたので、間食が多くなってしまいました。ベースクッキーを食べるはずだったのに…ポテチの誘惑にホイホイのっかりました（笑）
お昼にちゃんと置き換えしたので、良しとします。

体重５2．0㌔　　(夜に測定）　
前日比 －0.3㌔

ベースブレッドダイエット　9日目

食生活

【朝食】なし
【昼食】ベースクッキー（ココナッツ味）
【夕食】とり天、ほうれん草の胡麻和え、カレーうどん、いちじく
【間食】ポテトチップス６０g

運動
５０分　通勤中に徒歩で移動

ひとこと
長めのお盆休みも終わり、今日から通常勤務を再開しました。

通勤で毎日５０分くらい歩くので、体重減ってくれるといいなぁ。

お昼ご飯用にベースブレッドを持っていってたんですが、あまりお腹が空かなかったのでベースクッキーだけで１日を過ごしました。

帰宅するまで空腹感はありませんでした！（口さみしくはあるので、飴が欲しかったけど持ってなかったので我慢しました。）

夜ごはんは、家族がいろいろ準備してくれていたので、たくさん食べました★

夜まで作業しながらポテチも…

なのに、体重変化なし！！なんでかわからないけど、ありがとう（笑）

気がつけば、明日でベースブレッドダイエット１０日目です！

体重５2．0㌔　　(夜に測定）　
前日比 ±０ ㌔

ベースブレッドダイエット　10日目

食生活
【朝食】なし
【昼食】ベースブレッド（チョコレート味）、ベースブレッド（あんぱん）
【夕食】豆ごはん、白身魚のあんかけ、お味噌汁、梨（1/4こ)
【間食】ベースフードクッキー（ブラックペッパー味）１袋、ベースフードクッキー（チーズ味）１袋

運動
５０分　通勤中に徒歩で移動

ひとこと
あっという間に１０日間ベースブレッドダイエット最終日。

今日はお仕事が忙しかったので、合間にちょこちょこベースブレッドで栄養補給。

食べながらメールチェックしたり、打ち合わせしたり、バタバタした１日でした。

間食にはベースクッキー（ブラックペッパー味）、帰りの電車を待ちながら、駅のベンチでベースクッキー（チーズ味）を食べました。

ブラックペッパー味のベースクッキー美味しかった！ビールが欲しくなる味です！！

チーズ味のクッキーはワインと合いそうです。

今度はおうちで晩酌の相方にしよう：）

体重５2．3㌔　　(夜に測定）　
前日比 ＋３ ㌔

１０日間ベースブレッドダイエットの結果【衝撃！！】

ダイエット開始前（２０２４年８月１０日）の筆者の体重などは、こんな感じでした。

• 体重　　　 52.3 kg
• 身長　　　159cm
• 体脂肪率　 33％
• 腹囲 　　 77cm

さて、１０日後（２０２４年８月２０日）に、こうなりました！

• 体重　　　52.3kg（±０kg）
• 身長 　　 159cm（変化なし）
• 体脂肪率 30％　 （３％減）
• 腹囲　　　73cm　 （4cm減）

というわけで、体重は、まさかの増減なしでした。

体脂肪が３％減、お腹周りが４ｃｍ減、ということで、お腹周りの見た目がほんの少し細くなりました！

自分ではわかるけど、人から言われるほどではない…くらいかな。

１０日間を振り返ってみると、運動しないだけじゃなくて、置き換えせずにたくさん食べちゃった日もあったので、まぁ、こんなもんかなぁという感じです。

ここからは、ベースブレッドダイエットのメリットとデメリット（筆者の個人的見解）をまとめていきますので、ベースブレッドダイエットに興味がある方は、よかったら参考にしてください。